健康教育知识（应对衰老篇）

身体各器官有个衰老时间表！早预防，让衰老来得慢一点。

1.衰老是一个避免不了的过程，但是衰老也有迹可循。

●大脑衰老时间：30岁前

加速衰老催化剂：不动脑。

大脑属于劳累的命，越工作越年轻，闲着反而会“生锈”，变得迟钝痴呆。

●应对方法：1.勤用脑，2.戒烟限酒。

加速衰老的催化剂：紫外线

应对方法：1.日常正确护肤非常重要，除正常的保湿外，出门戴太阳镜、太阳帽、擦防晒霜等防晒步骤也必不可少。

2.多吃绿叶蔬菜和黄色、橘色的水果等含有类胡萝卜素的食物，适当补充维C可延缓皮肤衰老。

●骨骼衰老时间：35岁

加速衰老催化剂：缺钙

应对方法：不挑食、喝牛奶、晒太阳、运动适当。

●心脏衰老时间：40岁后疾病多发

加速衰老催化剂：过度焦虑

应对方法：1.保持心情舒畅，学会自我调节，减少心理压力及焦虑情绪。

3.调整饮食，尽量多挑选低脂、高纤的食物，包括水果与蔬菜、全谷类、鱼和其他肉或豆类等蛋白质的食物。

4.养成每天固定运动的习惯，每次至少30分钟，每周5次。

●肺脏衰老时间：20岁

加速衰老催化剂：烟草

应对方法：1.戒烟，2.增加有氧运动。

●肾脏衰老时间：40岁

加速衰老的催化剂：乱吃药

应对方法：1.服用药物需咨询专业医师或药师，尽量不要自行判断使用。2.适当多喝水。

●肌肉衰老时间：30岁

加速衰老催化剂：缺乏锻炼

应对方法：1.适当运动，2.调整饮食充足的优质蛋白的摄入。